Pesi e ripetizioni, i consigli del personal trainer Davide Nevrkla

Sanremo. Nel nuovo articolo della rubrica Fitness 24 il personal trainer Davide Nevrkla ci spiega la differenza tra allenarsi con pesi elevati e poche ripetizioni o con carichi medio leggeri e più ripetizioni.

Pesi pesanti o tante ripetizioni?
«È uno dei dilemmi più frequenti tra chi inizia (o riprende) un percorso di allenamento: meglio concentrarsi sulle ripetizioni o puntare su carichi più pesanti? Come spesso accade, la risposta non può essere una sola, perché dipende da chi sei, da cosa cerchi e da come ti alleni.

Allenamento intelligente, non generico
Non esiste una formula magica. Esiste un obiettivo. E da lì si parte. Allenarsi per aumentare la forza, migliorare la resistenza, scolpire il corpo o semplicemente stare bene: ogni obiettivo richiede un approccio mirato.

Prima di scegliere tra pesi o ripetizioni, devi sapere perché ti stai allenando. Ecco alcuni scenari tipici:

Vuoi aumentare la massa muscolare? Servono carichi progressivamente più alti e ripetizioni medie.
Cerchi resistenza muscolare? Allora molte ripetizioni con carichi moderati fanno al caso tuo.
Il tuo obiettivo è la forza pura? Devi lavorare con carichi elevati e poche ripetizioni.
Punti a un fisico atletico e tonico? Alterna fasi ad alta intensità e carichi medi con recuperi brevi.
Allenarsi con molte ripetizioni ha diversi vantaggi: migliora la resistenza muscolare, aumenta il flusso sanguigno nei muscoli (il famoso pump), e è meno stressante per le articolazioni. È l’approccio ideale per chi si allena a corpo libero o per chi vuole migliorare il tono muscolare senza cercare grosse masse.

E poi, va detto: fare tante ripetizioni in circuiti ad alta intensità, magari con movimenti funzionali, è anche molto divertente e gratificante.

Carichi pesanti: forza, massa e controllo
Allenarsi con carichi più importanti serve a stimolare le fibre muscolari profonde, a costruire massa e a migliorare il controllo neuromuscolare. Significa imparare a gestire meglio il proprio corpo, anche nei movimenti quotidiani.

Serve attenzione, però. Per lavorare con carichi elevati ci vogliono tecnica, progressione e preferibilmente la supervisione di un professionista. L’obiettivo non è sollevare tutto, ma sollevare bene.

Due filosofie, due approcci diversi
L’allenamento ad alte ripetizioni stimola soprattutto la resistenza muscolare e cardiovascolare. Si utilizza spesso in circuiti, sessioni HIIT o workout funzionali. Il corpo lavora a bassa intensità ma per più tempo, consumando molte calorie e migliorando la capacità aerobica e la tenuta.

L’allenamento con carichi pesanti, invece, attiva prevalentemente fibre muscolari rapide (tipo II), responsabili di forza e potenza. È uno stimolo più neurale e meno metabolico, ideale per costruire basi solide e migliorare l’efficienza in tutto il corpo.

Entrambi sono fondamentali. Il vero segreto sta nell’alternanza intelligente e nella programmazione periodizzata secondo obiettivi, livelli e fasi dell’anno.

Che tu scelga ripetizioni o carichi, farlo all’interno di un contesto funzionale fa la differenza. Il functional training allena il corpo a muoversi meglio, con maggiore equilibrio, forza e coordinazione. Integrare entrambi gli approcci è spesso la chiave per migliorare mobilità, resistenza, potenza e stabilità in modo armonico.

Buon allenamento e ti aspetto prossimamente per un nuovo articolo della rubrica Fitness 24».