Fitness24, il personal trainer Davide Nevrkla spiega perché si forma la cellulite e come contrastarla

Dalle cause ormonali e genetiche agli esercizi mirati: cardio, tonificazione e stretching per migliorare circolazione, tonicità e ridurre l’aspetto a buccia d’arancia. Nel nuovo articolo della rubrica Fitness24 il personal trainer Davide Nevrkla spiega cosa causa la formazione della cellulite nelle donne e come allenarsi in palestra per contrastarla.

La cellulite si forma quando il grasso sottocutaneo spinge contro il tessuto connettivo, creando il tipico aspetto a buccia d’arancia sulla pelle. È un fenomeno più comune nelle donne per diversi motivi.

Ormoni

Gli estrogeni giocano un ruolo fondamentale nella formazione della cellulite, influenzando la distribuzione del grasso e la circolazione sanguigna. Durante la gravidanza o con l’assunzione di contraccettivi ormonali la situazione tende a peggiorare. Gli estrogeni favoriscono inoltre l’accumulo di grasso in zone come fianchi, cosce e glutei, tipiche per la comparsa della cellulite.

Genetica

La predisposizione genetica è un altro fattore determinante: se in famiglia ci sono donne con cellulite, è più probabile svilupparla. I geni influenzano quantità e distribuzione del grasso e la struttura del tessuto connettivo.

Circolazione e ritenzione idrica

Una cattiva circolazione e la ritenzione idrica favoriscono il problema: tossine e liquidi si accumulano nei tessuti, soprattutto se lo stile di vita è sedentario o se si resta seduti a lungo.

Alimentazione e stile di vita

Una dieta ricca di zuccheri, sale e grassi saturi peggiora la cellulite perché influenza la microcircolazione e aumenta la ritenzione idrica. Sedentarietà, fumo e alcol compromettono ulteriormente la salute della pelle e del tessuto connettivo.

Struttura del tessuto connettivo

Nelle donne, a differenza degli uomini, il tessuto connettivo è disposto in modo tale da permettere più facilmente al grasso di spingersi verso la superficie cutanea.

Non esistono esercizi in grado di eliminarla del tutto, ma una combinazione di attività cardiovascolare, tonificazione e pratiche che migliorano la circolazione riduce notevolmente il problema. L’obiettivo è migliorare il flusso sanguigno, diminuire il grasso corporeo e rafforzare i muscoli sottostanti, ottenendo una pelle più compatta.

Cardio per bruciare grassi

Fondamentale per abbassare la percentuale di grasso e migliorare la circolazione.

• Running o jogging: valido per chi ha poca cellulite, ma un eccesso di corsa può causare infiammazioni e ritenzione.

• Nuoto: coinvolge tutto il corpo e tonifica.

• Camminata veloce: ideale per chi non pratica attività ad alta intensità.

Frequenza: 3-4 sessioni a settimana da 30-45 minuti.

Tonificazione muscolare

Rassodare gambe, glutei e addome migliora l’aspetto della pelle.
Esercizi consigliati: squat, affondi, step-up, ponte per glutei, leg curl.
Frequenza: 2-3 sessioni settimanali.

Resistenza e pilates

Attività come Pilates e bodyweight training rafforzano il core e migliorano postura ed elasticità. Plank e side plank sono particolarmente indicati.

Stretching e yoga

Favoriscono la circolazione e il drenaggio dei liquidi. Tra le posizioni utili: cane a testa in giù e farfalla.

Massaggi e automassaggio

L’uso del foam roller o il linfodrenaggio stimolano il flusso sanguigno e aiutano a ridurre la ritenzione.

Non esiste una soluzione miracolosa per eliminare la cellulite, ma con un allenamento costante, abitudini alimentari sane e massaggi regolari è possibile attenuarne l’aspetto.

Vi auguro buon allenamento e vi aspetto prossimamente con nuovi consigli nella rubrica Fitness24.